Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie [...]
[...] hantle 6. supermanki 15 7 wspiecia na lydki 15. liczba pow. rowniez bedzie wzrastac z czasem. niedlugo, jak zaopatrze sie w drazek bedzie jeszcze podciaganie na plecy bo tego brakuje no i na bica bedzie podchwyt. trening obwodowy pn,sr,pt. aeroby, jogging wt,czw, sb Prosze o surowe oceny, bo tylko takie doprowadza moj plan do dobrego poziomu.
Nie wiem, czy pytanie jest w dobrym dziale ale... Od miesiąca katuję trening obwodowy co drugi dzień + 30 minutami na bieżni. Lece z wagi/tłuszczu aż miło :) Brzucho spada, narazie tylko na górnej czesci, mam nadzieję, ze spadnie cały. Brzuch trenuje przed i po kazdym obwodzie. Nie chce gubić miesa więc czy przy takim treningu mogę wsuwać [...]
Masz 16 lat i juz myslisz o sterydach ?! Myslales o skutkach ubocznych ? Sterydy nie zrobia z ciebie burneiki w tydzien , miesiac czy rok radze trening obwodowy na atlasie + duzo aerobow a w twoim wieku efekty beda lepsze niz na sterydach Ile masz wzrostu ? Uprawiasz jakies sporty , biegasz czyc cos inmego ?zeby zeobic rzezbe najpierw trzeba [...]
Nieeeeee... W połączeniu aerobów z siłowym chodzi o wykonywanie tego na jednym treningu! Np. 40 minut na ciężarach + 40 aerobów! Osobiście polecałbym Ci trening obwodowy, lub fbw o dużej intensywności (krótkie przerwy itd) + aeroby, ale nie szczególnie rowerek. Dużo skuteczniejsze są interwały, biegi hiit, lub np zwykły basen, który nie dość, że [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat od kwietnua, w wrzesmiu 100tabs wina 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Michail, kiedyś taki plan rozpisałeś (identyczny) dla praktykantów MMA. Ja ma treningi pon:boks wt:bjj sr:boks czw:bjj pt:boks sobota wolne niedziela: bjj (czasami, tzw. wolna mata). Czy ćwiczyć takim sposobem na siłowni jak podałeś? Kiedy najlepiej? (ja staram sie ćwiczyć niedziela , środa rano) + piątek trening obwodowy rano. Czy to ma sens? [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat od kwietnua i Tera wink 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
hehe czyli cwiczyc tez nie umiesz...przegrales na starcie kolego na poczatek to sie robi trening obwodowy idź na boks malo jest osob w Twoim wieku w tej wadze i jak troche potrenujesz mzoesz wymiatrac, jak bys byl jeszcze leworeczny to juz wogule . wiem bo sam trenowalem i gdyby nie moja glupota w tej wadze(90+) bym pewnie teraz w reprezentacji [...]
[...] ciekawe linki które odpowiedzą zapewne na wiele twoich pytań ale na pewno na tym forum nikt Ci nie ułoży gotowego planu przynajmniej nie za darmo. pierwsze zagadnienie trening obwodowy bo z tego co pisałeś to chyba o to Ci chodziło: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html nie chodzi tutaj żebyś znalazł pan dla [...]